হোম

দৌড়বিদরা প্রায়শই যে প্রশ্নটি নিয়ে চিন্তিত থাকেন তা হল: দৌড়ানোর কারণে কি হাঁটুর জয়েন্ট অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত হবে?

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে, আঘাতের শক্তি একজন দৌড়বিদ এর হাঁটুর জয়েন্টের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করে। দৌড়ানো তাদের শরীরের ওজনের ৮ গুণ মাটিতে আঘাত করার সমতুল্য, যেখানে হাঁটা তাদের শরীরের ওজনের প্রায় ৩ গুণ; কারণ হাঁটার সময় দৌড়ানোর ফলে তাদের উপর কম প্রভাব পড়ে এবং হাঁটার সময় মাটির সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রটি ছোট হয়। তাই, দৌড়ানোর সময় হাঁটুর জয়েন্ট, বিশেষ করে হাঁটুর তরুণাস্থি রক্ষা করা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথমে, আসুন দেখে নেওয়া যাক কীভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে চালানো যায়:

১. দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ করুন

যখন আবহাওয়া ঠান্ডা থাকে, তখন জয়েন্টের পেশী তুলনামূলকভাবে শক্ত হয়ে যায় এবং সহজেই আঘাত লাগে, বিশেষ করে মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের হাঁটু এবং গোড়ালির জয়েন্টগুলি ইতিমধ্যেই অস্বস্তিকর, তাই দৌড়ানোর আগে উষ্ণ হওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। দৌড়ানোর দুটি সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ অংশ হল হাঁটু এবং গোড়ালির জয়েন্ট। অপরিচিত রাস্তার অবস্থা, শরীরের দুর্বল নমনীয়তা, অতিরিক্ত ওজন এবং অস্বস্তিকর দৌড়ানোর জুতা জয়েন্টের ক্ষতির প্রধান কারণ। দৌড়ানোর আগে, 5-10 মিনিট প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম করুন, প্রধানত স্ট্রেচিং এবং ফ্লেক্সিং ব্যায়াম করুন এবং ধীরে ধীরে স্কোয়াট করুন, যা কার্যকরভাবে শরীরকে "উষ্ণ" করতে সাহায্য করতে পারে।