হোম

দৌড়বিদরা প্রায়শই যে প্রশ্নটি নিয়ে চিন্তিত থাকেন তা হলো: দৌড়ানোর কারণে হাঁটুর অস্থিসন্ধিতে অস্টিওআর্থারাইটিস হবে কি?

গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে সাথে আঘাতের শক্তি একজন দৌড়বিদের হাঁটুর জয়েন্টের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয়। দৌড়ানো মানে নিজের শরীরের ওজনের ৮ গুণ দিয়ে মাটিতে আঘাত করা, যেখানে হাঁটা মানে প্রায় ৩ গুণ; এর কারণ হলো, হাঁটার তুলনায় দৌড়ানোর সময় আঘাতের তীব্রতা কম থাকে এবং মাটির সাথে সংস্পর্শের ক্ষেত্রফলও ছোট হয়। তাই, দৌড়ানোর সময় হাঁটুর জয়েন্ট, বিশেষ করে হাঁটুর তরুণাস্থি রক্ষা করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথমে, চলুন দেখে নেওয়া যাক বৈজ্ঞানিকভাবে কীভাবে দৌড়াতে হয়:

১. দৌড়ানোর আগে শরীর গরম করে নিন।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় অস্থিসন্ধির পেশীগুলো তুলনামূলকভাবে শক্ত হয়ে যায় এবং সহজেই আঘাত লাগতে পারে। বিশেষ করে মধ্যবয়সী ও বয়স্কদের হাঁটু এবং গোড়ালির অস্থিসন্ধি এমনিতেই অস্বস্তিতে থাকে, তাই দৌড়ানোর আগে শরীরকে গরম করে নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। দৌড়ানোর সময় শরীরের সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ দুটি অংশ হলো হাঁটু এবং গোড়ালির অস্থিসন্ধি। অপরিচিত রাস্তার অবস্থা, শরীরের নমনীয়তার অভাব, অতিরিক্ত ওজন এবং অস্বস্তিকর দৌড়ানোর জুতোই হলো অস্থিসন্ধির ক্ষতির প্রধান কারণ। দৌড়ানোর আগে ৫-১০ মিনিটের প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম করুন, যার মধ্যে প্রধানত স্ট্রেচিং ও ফ্লেক্সিং ব্যায়াম এবং ধীরে ধীরে স্কোয়াট আপ করা অন্তর্ভুক্ত। এটি শরীরকে কার্যকরভাবে "গরম" করতে সাহায্য করে।