বাড়ি

দৌড়বিদরা প্রায়ই যে প্রশ্নটি নিয়ে উদ্বিগ্ন তা হল: দৌড়ানোর কারণে হাঁটুর জয়েন্ট কি অস্টিওআর্থারাইটিসে ভুগবে?

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে, প্রভাবের শক্তি একজন রানারের হাঁটু জয়েন্টের মধ্য দিয়ে যায়।দৌড়ানো তাদের শরীরের ওজনের 8 গুণের সাথে মাটিতে প্রভাব ফেলার সমান, যখন হাঁটা তাদের শরীরের ওজনের প্রায় 3 গুণ;এর কারণ হল তারা হাঁটার সময় দৌড়ানোর সময় কম প্রভাবিত হয়, এবং তারা হাঁটার সময় মাটির সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রটি ছোট তাই, দৌড়ানোর সময় হাঁটুর জয়েন্ট, বিশেষ করে হাঁটুর তরুণাস্থি রক্ষা করা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথমে, আসুন দেখে নেওয়া যাক কীভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে চালানো যায়:

1. দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ করুন

যখন আবহাওয়া ঠান্ডা থাকে, জয়েন্টগুলির পেশীগুলি তুলনামূলকভাবে শক্ত হয় এবং এটি আহত হওয়া সহজ, বিশেষ করে মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের হাঁটু এবং গোড়ালির জয়েন্টগুলি ইতিমধ্যেই অস্বস্তিকর, তাই এটি গরম করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। দৌড়ানোর আগেদৌড়ানোর সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ দুটি অংশ হল হাঁটু এবং গোড়ালির জয়েন্ট।অপরিচিত রাস্তার অবস্থা, দরিদ্র শরীরের নমনীয়তা, অতিরিক্ত ওজন এবং অস্বস্তিকর চলমান জুতা জয়েন্টের ক্ষতির প্রধান কারণ।দৌড়ানোর আগে, 5-10 মিনিটের প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম করুন, প্রধানত স্ট্রেচিং এবং ফ্লেক্সিং ব্যায়াম করুন এবং ধীরে ধীরে স্কোয়াট আপ করুন, যা শরীরকে "উষ্ণ আপ" করতে কার্যকরভাবে সাহায্য করতে পারে।